Muscolo cardiaco, ecco come allenarsi- (Newsicily.it)
Grazie a questi trucchetti potete allenare il muscolo cardiaco facendo sport e garantirvi una salute perfetta.
Svolgere regolarmente attività fisica è fondamentale per il benessere del proprio corpo e della propria mente. Ma come fare ad allenare il cuore? Ecco di seguito alcuni consigli utili.
Non c’è risorsa più importante a nostra disposizione della salute. Soltanto se stiamo bene, sia a livello fisico che mentale, d’altronde, è possibile fronteggiare nel migliore dei modi le varie sfide che la vita ci pone di fronte. Data la sua importanza, pertanto, è fondamentale prendersene cura. Tanti sono gli accorgimenti a cui dover prestare attenzione, a partire dal dormire un numero sufficiente di ore nell’arco della notte fino ad arrivare ad un’alimentazione sana e variegata.
Come allenare il muscolo cardiaco facendo sport? Ecco i trucchetti per garantirsi una salute perfetta: non lo immaginereste mai
Ma non solo, per stare in salute è molto importante svolgere regolarmente dell’attività fisica. In questo modo si aiuta anche a migliorare l’efficienza del nostro muscolo cardiaco, a prevenire possibili malattie cardiovascolari e a ridurre il tasso di mortalità dei soggetti affetti da cardiopatie. L’esercizio fisico, infatti, aiuta a mantenere una corretta frequenza cardiaca, a ridurre la pressione arteriosa, abbassare i livelli di colesterolo e migliorare il flusso sanguigno.
Ma non solo, grazie allo sport è possibile ridurre il senso di stress, migliorare il proprio umore, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mantenere un peso corporeo ideale. Per ottenere tutti questi benefici è fondamentale allenarsi nel modo giusto. In linea generale gli esperti suggeriscono di effettuare almeno 150 minuti a settimana di attività ad intensità moderata oppure 75 minuti a settimana se più intenso.
In ogni caso si consiglia di non esagerare. Meglio tenere conto delle proprie condizioni di partenza e aumentare la gradualità dello sforzo man mano che passa il tempo. In particolare, per aumentare gli effetti benefici, l’ideale sarebbe arrivare a svolgere fino a cinque ore a settimana di attività aerobica, come andare in bici o nuotare. Oppure 150 minuti settimanali di corsa veloce, sollevamento peso e salti.
In caso di dubbi, comunque, si consiglia di rivolgersi al proprio cardiologo di fiducia che potrà fornire consigli mirati, tenendo conto delle condizioni di salute del paziente. In alcuni casi, infatti, potrebbe essere opportuno svolgere degli accertamenti più mirati, in modo tale da valutare il rischio cardiovascolare. A prescindere che svolgiate attività agonistica o meno, inoltre, si consiglia di sottoporsi periodicamente a degli esami, prestare attenzione alle proprie abitudini alimentari e svolgere sport, preferibilmente su indicazione del medico.